Le “Shadow Work” est partout sur les réseaux sociaux. Tout le monde en parle. Mais peu de gens font vraiment le travail.
Pourquoi ?
Parce que le travail d’Ombre est exigeant, inconfortable, et qu’il demande d’aller voir là où on ne veut pas regarder.
Heureusement, le Tarot peut être un outil précieux pour aborder ce travail en douceur.
Voyons comment.
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L’Ombre, dans la pensée de Carl Gustav Jung, c’est tout ce qui ne rentre pas dans l’identité que vous avez construite.
Ce ne sont pas forcément des parts “mauvaises” de vous. Ce sont simplement les parts qui étaient incompatibles avec qui vous deviez être pour être aimé, accepté, intégré dans votre famille d’origine et socialement.
Quand vous étiez enfant, vous avez appris – par les messages familiaux, les normes sociales, les attentes de votre environnement – que certaines parts de vous n’étaient pas acceptables.
Alors vous les avez mises dans un sac invisible que vous traînez derrière vous depuis.
Dans ce sac, l’Ombre, on trouve :
L’Ombre n’est pas que “négative”.
Car dans le sac se trouvent aussi des qualités refoulées :
Elle contient aussi de l’or ! C’est ce que Robert A. Johnson appelle la “Golden Shadow” ou “Ombre d’Or” dans son livre Owning your Own Shadow que je pourrais traduire par “Apprivoiser son Ombre”.
Dans cette part d’Ombre qui recèle donc de l’or, vous avez des ressources immenses que vous avez enterrées parce qu’elles ne rentraient pas dans le moule.
Le Shadow Work ou Travail de l’Ombre, c’est le processus d’identifier et d’intégrer ces parts exilées – votre colère autant que votre génie, votre égoïsme autant que votre beauté, votre jalousie autant que votre puissance.
Pas de les combattre.
Pas de les éliminer.
Les intégrer.
Et les bénéfices au Shadow Work sont immenses !
Ce qui vous énerve de façon disproportionnée chez votre collègue, c’est souvent une part de vous que vous refusez de voir. Quand vous intégrez votre Ombre, vous cessez de la voir partout autour de vous. Vos relations s’améliorent naturellement.
Garder l’Ombre cachée demande un effort psychique constant et épuisant. C’est comme retenir votre respiration en permanence. Intégrer ces parts libère cette énergie pour votre créativité, vos projets, votre vie.
Moins de masque social rigide, plus de vérité sur qui vous êtes vraiment. Vous cessez de jouer un rôle pour correspondre aux attentes. Vous existez, tout simplement.
L’Ombre non intégrée travaille contre vous dans l’ombre, justement. Elle fait échouer ce que vous construisez consciemment. Quand vous l’intégrez, elle cesse de vous saboter.
Pourquoi vous réagissez si fort dans certaines situations ? Pourquoi ça vous touche autant alors que ce n’est objectivement pas grand-chose ? Le Shadow Work répond à ces questions qui vous hantent.
Le Shadow Work vise donc deux objectifs :
La complétude : Intégrer les parts de vous que vous avez dû cacher. Devenir entier, pas parfait. Avoir conscience de plus de choses au sujet de vous, de vos fonctionnements… et moins en souffrir.
La responsabilité : Cesser de projeter votre Ombre sur les autres. Réparer quand votre Ombre blesse. Faire consciemment différemment avec ce que vous découvrez.
L’Ombre est, par définition, votre angle mort psychologique. C’est ce que vous refusez de voir, ce que vous niez farouchement.
Si je vous dis “vous êtes colérique”, vous allez probablement me répondre “pas du tout, je suis très calme” – même si tous vos proches vous trouvent irritable. C’est votre Ombre.
De plus, elle s’est formée en partie sur des blessures – ces moments où un besoin légitime a été invalidé, où une part de vous a été jugée inacceptable. Parfois par des événements traumatiques évidents. Mais le plus souvent, par mille petits moments insidieux où vous avez compris : “Cette part de moi pose problème. Je dois la cacher.”
Ces blessures sont encore sensibles. Y retourner frontalement risque de réactiver la douleur sans créer d’intégration véritable.
Confronter l’Ombre de face, c’est comme fixer le soleil : vous risquez de vous brûler les yeux.
Alors comment faire ?
On tourne autour.
Vous observez :
Le Tarot est un outil parfait pour le Shadow Work parce qu’il agit comme un miroir indirect.
Les Cartes ne vous disent pas “voilà ton Ombre, regarde-la bien !”.
Elles vous montrent des images, des symboles, des expériences archétypales – et c’est votre réaction face à ces images qui révèle votre Ombre.
Vous ne pouvez pas voir votre Ombre directement. Mais vous pouvez voir ce qu’elle projette sur les cartes.
Comment ça fonctionne ?
Quand vous tirez une carte, quelque chose se passe en vous avant même que vous ne réfléchissiez.
Un inconfort. Une attraction. Un rejet viscéral.
C’est cette réaction première – avant l’analyse, avant la “bonne” interprétation – qui est la plus révélatrice.
Si le 3 de Bâton vous fait dire “oh non, pas ça ! Je suis plantée sur la falaise à faire quoi là ?” avant même que vous ne pensiez à sa signification, c’est en partie votre Ombre qui réagit.
Si l’Empereur vous agace systématiquement, si le 10 d’Épées vous fait détourner le regard, si le Soleil vous met mal à l’aise dans son éclat – l’Ombre est là.
Pourquoi ça fonctionne ?
D’abord, parce qu’on ne peut pas s’empêcher de créer “toute une histoire” autour d’une carte de Tarot quand on la regarde.
Vous tirez le 5 de Bâtons et immédiatement, avant même de réfléchir, quelque chose se déroule en vous.
Une sensation. Un jugement. Une petite voix qui commente.
“Encore le chaos”, “je n’arrive à rien”, “je suis nulle”.
Ou au contraire : “OK, ça va, c’est juste un peu compliqué en ce moment”.
Cette histoire instantanée que vous vous racontez – c’est là que votre intime parle. Votre psyché profonde, avec tout ce qu’elle contient : vos blessures, vos croyances cachées, et oui, votre Ombre.
Vous ne contrôlez pas cette première réaction. Elle surgit avant l’analyse, avant la “bonne” interprétation que vous avez apprise. C’est votre psyché qui réagit spontanément à l’image. Et dans cette réaction spontanée, votre Ombre se révèle.
Ensuite, parce que le Tarot crée une distance sécurisante.
Vous n’êtes pas en train de dire “je suis colérique”. Vous regardez une carte qui représente la colère. C’est extérieur à vous. C’est juste une image. Vous pouvez l’observer sans vous effondrer, sans déclencher toutes vos défenses.
Et progressivement, en observant vos réactions aux cartes, vous commencez à voir : “Ah. C’est ça que je refuse en moi.”
Important : Pour ce travail, privilégiez un Tarot qui montre la complexité humaine et les aspects difficiles de l’existence. N’utilisez pas un “Tarot positif”, édulcoré ou un Tarot dont le graphisme est trop simplifié.
Le Rider-Waite-Smith classique dont j’utilise les illustrations dans la signification des Cartes fonctionne très bien. Le Tarot du Bon Karma, à l’inverse, ne vous aidera pas ici : il n’y a rien de dérangeant dedans par conception.
Voilà une piste en or pour votre Shadow Work : quelles Cartes détestez-vous ?
Quelles Cartes vous mettent mal à l’aise quand elles sortent ? Celles que vous espérez ne jamais tirer ?
Ces Cartes pointent souvent vers votre Ombre.
Si une carte vous dérange autant, c’est qu’elle touche à quelque chose que vous refusez de voir en vous.
Exemples concrets :
Activité : Prenez votre jeu et retournez les cartes une à une jusqu’à en trouver une qui vous dérange, une que vous n’aimez pas voir.
Posez-vous ces questions :
Prenez le temps de noter vos réponses ou de les dire à haute voix. C’est dans la formulation que les prises de conscience arrivent.
Si certaines Cartes vous dérangent et reviennent constamment dans vos tirages, c’est une piste importante.
Il y a les “usual suspects”, le suspects habituels – la Tour, la Mort, le Diable – mais ça peut être n’importe quelle Carte.
Attention : il ne s’agit pas de dire “le Diable = votre Ombre”. C’est beaucoup plus subtil que ça.
Pendant un temps, je tirais sans arrêt le 5 de Bâtons, et à chaque fois c’était la même petite voix intérieure : “Tu n’avances à rien, tu es brouillon, et en plus tu ne ranges rien !”
La question est : Pourquoi cette Carte me dérange ? D’où vient cet inconfort ? Pourquoi revient-elle avec insistance ?
Exemples :
Mais encore une fois : rien n’est pas automatique. C’est votre réaction à la Carte qui révèle votre Ombre et donc votre contexte compte énormément.
Activité : Tenez un journal de vos tirages pendant quelques semaines. Notez les Cartes qui reviennent de façon inhabituelle – pas juste une ou deux fois, mais vraiment de façon insistante.
Quand une Carte revient ainsi, posez-vous ces questions :
La récurrence n’est pas un hasard. C’est votre psyché qui insiste : “Regarde ici. Il y a quelque chose d’important.”
Commencez par penser à une situation où vous avez réagi de façon “disproportionnée“, où vous avez senti en vous que quelque chose s’activait, que vous partiez en mode “automatique”.
Pensez à un moment où vous avez eu une réaction émotionnelle trop forte par rapport à la situation.
Carte 1 : La Carte qui représente le mieux ce moment
Choisissez dans le Tarot la Carte qui représente le mieux ce moment. Ne la tirez pas au hasard. Choisissez-la consciemment.
Maintenant, mélangez votre jeu et tirez deux Cartes au hasard.
Carte 2 : Ce que cette réaction dit de votre Ombre
Cette Carte tirée au hasard représente la part exilée de vous s’est manifestée dans cette réaction.
Carte 3 : Comment intégrer cette part d’Ombre ?
Cette Carte tirée au hasard représente ce que pouvez-vous faire pour accueillir et intégrer cette part de vous.
Mon exemple:
J’ai parfois des problèmes de communication avec mon père. J’insiste sur un point, je lui pose des questions. Il se braque et la conversation tourne court… parfois au point du silence pesant. Et je me sens toute petite, incapable de continuer normalement l’échange. Le vent a tourné et c’est forcément de ma faute.
Je choisis la Carte de l’Empereur pour représenter ce moment. Il est la force paternelle dans son écrasante splendeur.
Ce que cette réaction dit de mon Ombre : L’As de Coupe. Il y a beaucoup d’amour déçu dans cette situation. Mon père est un iceberg sur lequel mon amour de petite fille “Titanic” n’arrête pas de se prendre dans la figure. Et ça ne date pas d’hier.
Mon flot d’amour – et de paroles sans doute – n’a pas eu d’endroit où aller alors, je l’ai ravalé.
Je vois aussi dans le flot de l’As de Coupe… des larmes. Pleurer une relation imparfaite. Pleurer le fait que ma mère nous a quitté il y a si longtemps déjà… Elle qui faisait le “tampon” entre lui et moi.
Comment intégrer cette part d’Ombre ? : La Tour. Je suis obligée de sourire. Mon père et moi devons sauter dans le vide, dans l’inconnu d’un autre mode relationnel… et cela me parait *totalement* impossible !
Et tellement effrayant.
Cela voudrait dire que j’ose faire autrement.
Que j’ose dire “Mais attends ! Pourquoi tu réagis comme ça ? Je te pose la question parce que ça m’intéresse. Tu m’intéresses.”
Mais le programme automatique me fait faire le dos rond sur ma chaise, me fait planter le regard dans la fenêtre, pour m’extraire de l’inconfort. Et oui, ça me donne envie de littéralement m’éjecter de cette conversation / Tour maintenant en feu.
Alors peut-être que La Tour, ne me demande pas un impossible changement de posture… Mais de prendre conscience, quand le moment arrive, de cet inconfort dans mon corps… et juste me dire “tu n’as plus quatre ans et ton père n’est pas tout puissant. Il a lui aussi de l’As de Coupe qu’il n’arrive pas à exprimer.”
Le travail d’Ombre n’est pas un sprint. C’est un travail de fond. Le travail de toute une vie.
Vous n’allez pas “régler” votre Ombre en un Tirage.
Mais chaque fois que vous identifiez une projection, chaque fois que vous reconnaissez une part refoulée, vous avancez vers plus d’intégration.
Le Tarot vous aide à tourner autour de votre Ombre, à l’approcher doucement, à la voir par reflets et par symboles – jusqu’à ce que, progressivement, vous puissiez l’accueillir.
Parce que c’est ça, le véritable Shadow Work : ramener l’Ombre à la lumière, c’est à dire à la conscience.
Récupérer toute cette énergie que vous dépensiez à la refouler.
Devenir plus authentique, plus vous-même.
Pas parfaite. Plus consciente et entière.
Réaliser vos premiers Tirages en tout confiance !
Vous pouvez interpréter vos Tirages avec facilité et assurance… et vous n’avez pas besoin de pouvoirs magiques pour le faire 🙂
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